Ljeto je u punom jeku, a s njim dolazi i poznata preporuka: pijte puno vode!. No iako je važno ostati hidriran, postavlja se pitanje – može li se pretjerati s vodom?
Prema stručnjacima s portala Mind Body Green, idealna količina vode koju bi osoba trebala piti dnevno ovisi o nizu čimbenika: dobi, spolu, razini tjelesne aktivnosti, klimi u kojoj živimo i općem zdravstvenom stanju. Dakle, ne postoji univerzalna “čarobna“ brojka kada je riječ o unosu tekućine, prenosi Varaždinski.
Uobičajena preporuka je – pijte vodu kad osjetite žeđ, tijekom vrućina, kod pojačanog znojenja, nakon tjelovježbe ili kad primijetite da vam je mokraća tamna. No što se događa kad te preporuke uzmemo previše k srcu?
Kada voda prestaje biti korisna
Iako rijetko, moguće je unijeti previše vode, što može imati ozbiljne posljedice za zdravlje. Prekomjeran unos tekućine može dovesti do neravnoteže elektrolita u tijelu, posebice natrija, što uzrokuje stanje poznato kao hiponatremija – niska razina natrija u krvi.
Simptomi hiponatremije uključuju:
- mučninu i povraćanje
- glavobolju
- gubitak apetita
- grčenje mišića
- opću slabost
U najtežim slučajevima, prevelik unos vode može izazvati tzv. intoksikaciju vodom, koja može biti i kobna.
Kako prepoznati da pijete previše vode?
Stručnjaci upozoravaju na nekoliko znakova koji mogu upućivati na to da je vaš unos vode pretjeran:
Prečesto mokrite – ako idete na toalet više od jednom svaka tri do četiri sata, moguće je da unosite više vode nego što je tijelu potrebno.
Bistra mokraća – iako često znak dobre hidratacije, stalno bistra mokraća može značiti da vaše tijelo izbacuje višak vode.
Grčevi u mišićima i slabost – zbog neravnoteže elektrolita, naročito ako niste unosili dovoljno minerala kroz hranu (npr. banane, lisnato povrće).
Mučnina i glavobolja – mogući znakovi da tijelo više ne može pravilno regulirati razinu tekućine i elektrolita.
Ključ je u ravnoteži
Iako nas se često upozorava da ne pijemo premalo vode, rijetko se govori o posljedicama pretjerivanja. Najbolji savjet? Slušajte svoje tijelo – ono zna kad je žedno. Umjesto da slijepo pratite opće smjernice, obratite pažnju na vlastite potrebe, boju mokraće i tjelesne signale.
Hidratacija je važna, ali kao i sa svime – umjerenost je ključ zdravlja.
