Mnogo ljudi ima običaj odmah nakon buđenja posegnuti za mobitelom — provjeriti poruke, društvene mreže ili e-poštu postalo je gotovo automatski jutarnji ritual. No, stručnjaci sada upozoravaju da upravo ta navika može negativno utjecati na naše raspoloženje, koncentraciju i ukupnu učinkovitost tijekom dana, prenosi Večernji list.
Neuroznanstvenica dr. Wendy Suzuki s New York Universityja ističe da mozak u prvim trenucima nakon buđenja funkcionira na posebno osjetljiv i moćan način. Taj period označava najplastičniji dio dana za naš mozak, kada je njegova sposobnost prilagodbe i učenja na vrhuncu. Osim toga, razina dopamina, kemikalije koja potiče osjećaj zadovoljstva i motivacije, prirodno je povišena ujutro nakon noćnog odmora.
Međutim, Suzuki upozorava da ako odmah posegnemo za ekranom mobitela, možemo poremetiti ovaj prirodni proces. Umjesto da iskoristimo jutarnji neuroplastični prozor za fokus i kreativnost, izlaganjem ekranima “krademo“ mozak potencijal za motivaciju i jasnoću. Kao praktičan savjet, preporučuje da se tijekom prvih pet jutara odgodi gledanje u mobitel barem 20 minuta — umjesto toga, dobro je istegnuti se, zapisati ciljeve za dan ili jednostavno uživati u miru uz šalicu kave.
Pored jutarnjih navika, stručnjaci također upozoravaju na štetne posljedice korištenja mobitela neposredno prije spavanja. Studija sa Sveučilišta King Saud u Saudijskoj Arabiji pokazala je da čak devet od deset ljudi koristi ekrane u krevetu, a gotovo polovica njih pati od lošeg sna. Oni koji koriste mobitele 16 do 30 minuta prije spavanja dvostruko su više izloženi riziku od poremećaja sna.
Konzultantica za spavanje Rosey Davidson objašnjava da plavo svjetlo s ekrana potiskuje proizvodnju melatonina, hormona koji je ključan za kvalitetan san. Stoga preporučuje uspostavljanje rutine koja isključuje ekrane barem sat vremena prije odlaska u krevet. Isto tako, savjetuje da se mobitel ne koristi odmah nakon buđenja, jer mozak u tom trenutku prelazi kroz faze promjene moždanih valova, što nas čini posebno osjetljivima na utjecaje iz okoline. Sadržaj s ekrana u tom periodu može snažno oblikovati naše raspoloženje i način razmišljanja za cijeli dan.
Kako bi se izbjegao negativan utjecaj, Davidson predlaže da nakon buđenja odvojimo trenutak za duboko disanje i postavljanje dnevnih namjera, prije nego što posegnemo za mobitelom. Također preporučuje da se telefon ostavi na udaljenom mjestu, primjerice s druge strane sobe, kako bi nam bio teži pristup ujutro i time spriječio impulsivnu upotrebu.
Očito je da male promjene u jutarnjim i večernjim rutinama mogu značajno poboljšati ne samo naš san, već i raspoloženje i učinkovitost tijekom dana. Vrijedi pokušati — vaš mozak će vam biti zahvalan.
