Naše srce radi bez prestanka – svakog dana, bez odmora, pumpa više od 7000 litara krvi kroz tijelo. No, ono što unosimo u organizam može ozbiljno utjecati na to koliko će naše srce biti snažno i zdravo tijekom života. Iako su pušenje, manjak fizičke aktivnosti i kronični stres već poznati neprijatelji srca, kardiokirurg dr. Jeremy London upozorava i na četiri naizgled svakodnevne navike koje mogu polako, ali sigurno narušiti zdravlje kardiovaskularnog sustava, piše Večernji list.
1. Brza hrana: “Jestivi prehrambeni proizvodi” koji uzrokuju upale
Hamburger na brzinu, pomfrit uz put, pileći medaljoni iz kutije – sve to možda zadovolji trenutnu glad, ali prema dr. Londonu, riječ je o hrani koja ima vrlo malo stvarne nutritivne vrijednosti.
– Ono što se prodaje u lancima brze hrane često nije prava hrana, već industrijski proizvod – kaže. Bogata trans-mastima, solju, konzervansima i dodanim šećerima, brza hrana povećava rizik od kroničnih upalnih stanja u tijelu, što direktno pogađa srce.
2. Gazirana pića: “Tekuća smrt” koja uzrokuje hormonalni kaos
Bilo da je riječ o klasičnoj ili “light” varijanti, gazirani napici su, prema riječima dr. Londona, izuzetno štetni.
– Samo jedna limenka može sadržavati i do 10 žličica šećera – upozorava. Ova eksplozija glukoze u krvi ne samo da povećava rizik od debljanja i dijabetesa, već i potiče porast triglicerida – masnoća koje mogu začepiti krvne žile. Umjetni zaslađivači u dijetalnim verzijama nisu puno bolji – mogu remetiti rad crijevne mikrobiote i potaknuti žudnju za slatkim.
3. Kravlje mlijeko: Zasićene masti u bočici
Iako mnogi mlijeko smatraju zdravom i prirodnom namirnicom, dr. London tvrdi da bi odrasli trebali dvaput razmisliti.
– Mlijeko sadrži zasićene masti koje povisuju kolesterol i povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti – kaže. Uz to, dodaje da je čovjek jedini sisavac koji nastavlja piti mlijeko u odrasloj dobi – i to mlijeko druge vrste. Biljne alternative, poput bademovog, sojinog ili zobenog mlijeka, mogu biti zdravija opcija za mnoge.
4. Alkohol: Toksičan – i kad se pije ‘umjereno’
Čaša vina uz večeru često se promovira kao “zdrava navika”, no dr. London ima drugačije mišljenje.
– Alkohol je otrov za svaku stanicu u tijelu. Ne postoji sigurna razina konzumacije – upozorava. Dok neka istraživanja sugeriraju potencijalne koristi vina zbog antioksidansa poput resveratrola, London tvrdi da su mnoge takve studije sponzorirane od strane vinske industrije i da ne uzimaju u obzir širi kontekst zdravlja.
Umjerenost je važna – ali izbjegavanje je još bolje
Kardiolozi se slažu: nije nužno živjeti savršeno, ali određene navike svakako je mudro svesti na minimum – ili ih potpuno izbaciti. Brza hrana, gazirana pića, mlijeko i alkohol često su skriveni neprijatelji našeg srca, a njihovo redovito konzumiranje može imati ozbiljne posljedice.
Ako želite dug i zdrav život, počnite od tanjura. I, naravno – posavjetujte se sa svojim liječnikom o promjenama koje želite uvesti u prehranu.
