Visoki krvni tlak ili hipertenzija predstavlja ozbiljan zdravstveni problem koji se često naziva i “tihi ubojica” zbog nedostatka očitih simptoma u ranoj fazi bolesti.
Ova stanja mogu značajno povećati rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i oštećenja bubrega, stoga je praćenje i kontrola krvnog tlaka od ključne važnosti za očuvanje zdravlja, prenosi Večernji list.
Važni faktori
Jedan od najvažnijih faktora u kontroli krvnog tlaka jest prehrana. Uravnotečen i pažljivo odabran jelovnik može pomoći u prirodnom snižavanju povišenog tlaka te smanjenju rizika od komplikacija.
Poseban naglasak treba staviti na namirnice koje su bogate hranjivim tvarima poput kalija, magnezija i antioksidansa, a koje doprinose održavanju zdravih krvnih žila i poboljšanju cirkulacije.
Nemasno meso poput pilećih prsa, goveđeg i svinjskog filea te mljevene puretine osigurava kvalitetne proteine bez dodatnih zasićenih masti koje mogu negativno utjecati na krvni tlak.
Također, krumpir, naročito ako se konzumira s korom, bogat je kalijem koji pomaže u balansiranju natrija u organizmu, a može pružiti i više kalija nego banana.
Začinsko bilje i začini poput češnjaka, cimeta, bosiljka, đumbira i kumina ne samo da poboljšavaju okus jela, već su povezani i s podrškom zdravlju srca, a pritom omogućuju smanjenje unosa soli.
Jogurt, osobito onaj obični i nezaslađeni, bogat je kalcijem i kalijem, što može pomoći u regulaciji krvnog tlaka.
Među povrćem, brokula i mrkva ističu se kao odličan izbor zbog flavonoida i biljnih spojeva koji podržavaju zdravlje krvnih žila i pomažu u snižavanju tlaka.
Rajčice sadrže likopen i kalij koji doprinose zdravijem krvnom tlaku, no treba izbjegavati prerađene proizvode s dodanom soli.
Maslinovo ulje predstavlja jednu od najzdravijih masti, bogatu omega-9 masnim kiselinama i antioksidansima koji pomažu u održavanju zdravlja srca, ali treba pripaziti na količinu zbog visokog energetskog sadržaja.
Lisnato povrće poput špinata i blitve također pomaže u uravnoteženju natrija zahvaljujući bogatom sadržaju kalija i magnezija.
Agrumi, uključujući naranče, limune i grejpfrute, pružaju vitamine i biljne spojeve koji mogu doprinijeti nižem krvnom tlaku, no treba biti oprezan s konzumacijom grejpfruta zbog mogućnosti interakcije s nekim lijekovima.
Cjelovite žitarice poput zobi, kvinoje i amaranta nude više vlakana i hranjivih tvari u usporedbi s rafiniranim ugljikohidratima te dugoročno mogu pomoći u održavanju optimalnog krvnog tlaka.
Na kraju, unos masnih riba poput lososa, skuše i sardina, koje su bogate omega-3 masnim kiselinama, dokazano doprinosi smanjenju upalnih procesa u tijelu i podržava zdravlje srca. Za one koji ne vole ribu, dostupni su i dodaci prehrani s omega-3 masnim kiselinama.
Važnost tjelovježbe
Uz ove prehrambene preporuke, važno je ne zaboraviti i na druge ključne faktore poput redovite tjelovježbe, smanjenja unosa soli, izbjegavanja pretjerane konzumacije alkohola te održavanja zdrave tjelesne težine. Kombinacija zdravih navika može značajno pomoći u kontroli visokog krvnog tlaka i očuvanju cjelokupnog zdravlja.
