Deblji trbuh nije samo rezultat previše pojedenih kalorija. Iako prehrana ima važnu ulogu, stručnjaci sve češće upozoravaju da trbušna masnoća nastaje zbog složenog djelovanja hormona, stresa, sna i načina života — osobito nakon 50. godine, piše Fenix magazin.
Zašto nastaje trbušna masnoća
Trbušna masnoća ne nakuplja se samo zbog viška hrane, već zbog kombinacije više čimbenika: inzulinske rezistencije, hormona stresa (kortizola), genetike, crijevne mikroflore, manjka sna i tjelesne neaktivnosti.
Ovi procesi utječu na to kako tijelo koristi energiju i gdje pohranjuje mast, a trbušna, odnosno visceralna masnoća, posebno je povezana s povećanim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa i metaboličkog sindroma.
Dva tipa trbušne masnoće
- Potkožna masnoća nalazi se odmah ispod kože i manje je opasna.
- Visceralna masnoća nalazi se dublje, između unutarnjih organa. Upravo ona uzrokuje karakterističan “trbuh” i ima najveći negativan utjecaj na zdravlje jer proizvodi upalne tvari koje ometaju normalan rad organizma.
Hormoni i promjene nakon 50. godine
Nakon 50. godine, hormonske promjene značajno utječu na raspodjelu masnoće:
- Kod žena, pad estrogena u menopauzi pomiče pohranu masnoća s bokova i bedara prema trbuhu.
- Kod muškaraca, smanjenje testosterona usporava metabolizam i potiče nakupljanje masti u trbuhu.
- Povišeni kortizol, hormon stresa, dodatno pospješuje pohranu masti u području abdomena.
Zbog toga je mršavljenje nakon 50. godine teže, čak i uz istu prehranu i tjelesnu aktivnost kao prije.
Sporiji metabolizam i gubitak mišićne mase
S godinama se prirodno smanjuje mišićna masa, a time i osnovni metabolizam — tijelo troši manje energije u mirovanju.
Zbog toga se ista količina hrane koja ranije nije bila problem sada pretvara u masne naslage.
Rješenje je kombinacija treninga snage i kretanja kroz dan, čime se povećava mišićna masa i potiče sagorijevanje kalorija.
Način života igra ključnu ulogu
Zdrave životne navike izravno utječu na količinu trbušne masnoće.
Najvažniji čimbenici su:
- Manjak kretanja: Sjedilački način života potiče nakupljanje masti.
- Nedostatak sna: Manje od sedam sati sna dnevno povećava hormon gladi (grelin) i smanjuje leptin, hormon sitosti.
- Prehrana bogata šećerom i alkoholom: Posebno doprinosi stvaranju visceralne masti.
- Kronični stres: Visoke razine kortizola potiču taloženje masnoće u trbuhu.
Kako smanjiti trbušnu masnoću nakon 50. godine
- Uključite trening snage – održava mišiće i ubrzava metabolizam.
- Jedite dovoljno proteina – pomažu u očuvanju mišića i stabiliziraju šećer u krvi.
- Budite aktivni svaki dan – hodanje, stepenice, kućanski poslovi i vrtlarenje imaju veliki učinak.
- Smanjite stres – koristite tehnike opuštanja, meditirajte i boravite u prirodi.
- Birajte pametnu prehranu – jedite više povrća, vlakana i zdravih masti (maslinovo ulje, orašasti plodovi, riba), a manje prerađene hrane i alkohola.
- Osigurajte kvalitetan san – redovit ritam spavanja podržava hormonalnu ravnotežu i metabolizam.
Mit o kalorijama: zašto trbuh ne dolazi samo od hrane
Iako je kalorijski unos važan, trbuh nakon 50. godine ne nastaje samo zbog prejedanja. Presudni su hormoni, stres i smanjena mišićna masa.
Tko želi ostati vitak i zdrav u zrelijim godinama, ne mora nužno jesti manje — nego živjeti pametnije, uz dovoljno sna, kretanja i uravnoteženu prehranu.
Deblji trbuh nije samo estetski problem, već pokazatelj neravnoteže u tijelu.
Uz pravilnu prehranu, redovitu tjelesnu aktivnost, dobar san i smanjenje stresa, trbušna masnoća može se učinkovito smanjiti — bez rigoroznih dijeta i iscrpljujućih treninga.
