Visceralna masnoća, koja se nakuplja oko unutarnjih organa i povezuje s ozbiljnim zdravstvenim rizicima, često je posljedica svakodnevnih navika. Kontinuirana briga o prehrani i kretanju ključna je za dobro zdravlje, a čak i odluke donesene između ručka i večere mogu snažno utjecati na metabolizam. Stručnjaci izdvajaju nekoliko popodnevnih navika koje najviše potiču taloženje ove opasne masnoće.
1. Zaslađeni napici – skriveni izvor viška šećera
Kava s dodacima, sokovi i gazirani napitci obično sadrže mnogo šećera, što doprinosi gomilanju visceralne masti i masnoći u jetri, upozorava dijetetičarka Maya Feller. Budući da su slatka pića glavni izvor dodanog šećera u prehrani, stručnjaci preporučuju jednostavnije verzije napitaka i umjerenost.
2. Dugotrajno sjedenje usporava metabolizam
Cjelodnevno sjedenje smanjuje aktivnost mišića i usporava potrošnju energije, što pogoduje nakupljanju masti oko organa. Dijetetičarka Jessica Cording naglašava da to povećava rizik od inzulinske rezistencije. Kratke pauze za istezanje ili hodanje tijekom dana mogu znatno poboljšati regulaciju glukoze i smanjiti štetne učinke sjedilačkog načina života.
3. Preskakanje obroka vodi do prejedanja
Izostavljanje obroka često rezultira pojačanom glađu i kasnijim prejedanjem, što otežava prepoznavanje sitosti i pogoduje izboru visokokalorične hrane. Takav obrazac remeti energijski balans i olakšava nakupljanje masnoće. Redoviti obroci pomažu održati stabilnu razinu energije.
4. Prerađene grickalice narušavaju glukozu i potiču žudnju
Čips, keksi i slične grickalice izazivaju nagle skokove šećera u krvi i brzo vraćanje gladi, kaže Cording. Ovakva hrana lako se prejedanje, a ne pruža kvalitetne nutrijente. Umjesto toga preporučuju se međuobroci bogati vlaknima, proteinima i minimalno obrađenim namirnicama.
Male promjene koje čine razliku
Cording ističe da upravo popodnevni odabiri – osobito oni vezani uz međuobroke i kretanje – snažno utječu na energiju i metabolizam. Hrana bogata proteinima, vlaknima i zdravim mastima te redovito kratko kretanje tijekom dana pomažu u održavanju stabilne glukoze. Dosljedne, male prilagodbe donose najveće i najtrajnije rezultate.
