Provjerite u kakvoj ste tjelesnoj formi bez skupih medicinskih testova ili napornog trčanja. Jednostavan test sklekovima može vam otkriti mnogo o vašoj snazi i kardiovaskularnom zdravlju. To nije samo odlična vježba za prsa, ramena, tricepse i trbušne mišiće, već i, kako navodi klinika Mayo, dobar način za “mjerenje mišićne snage i izdržljivosti”, piše Index.
Pravilno izvođenje skleka
Važno je naglasiti da se sklekovi moraju izvoditi uzastopno i s pravilnom formom kako bi se brojali. Početnici mogu krenuti s vježbanjem na koljenima kako bi postupno izgradili snagu.
Legnite na pod, oslonite se na nožne prste i postavite dlanove malo šire od ramena. Podignite tijelo tako da bude ravno, s leđima paralelnim s podom, sve dok vam ruke ne budu potpuno ispružene. Zatim se kontrolirano spustite i ponovite pokret.
Optimalan broj sklekova za žene
Fitness treneri Freddie Chatt i Adam Clarke podijelili su za Women’s Health preporučeni broj sklekova za žene, ovisno o dobi:
- 15 do 19 godina – 18 do 24 skleka
- 20 do 29 godina – 15 do 20 sklekova
- 30 do 39 godina – 13 do 19 sklekova
- 40 do 49 godina – 11 do 14 sklekova
- 50 do 59 godina – 7 do 10 sklekova
- 60 do 69 godina – 5 do 11 sklekova
- 70 do 79 godina – 3 do 8 sklekova na koljenima
- 80+ godina – 2 do 5 sklekova na koljenima
A koliko muškarci?
Prema analizi klinike Mayo, preporučeni broj sklekova za muškarce je sljedeći:
- 25 godina – 28 sklekova
- 35 godina – 21 sklek
- 45 godina – 16 sklekova
- 55 godina – 12 sklekova
- 65 godina – 10 sklekova
Iskoristite rezultate kao motivaciju
Stručnjaci savjetuju da ove brojeve koristite kao mjerilo napretka na početku vježbanja. “Ako je vaš broj sklekova ispod ciljanog broja, koristite cilj kao motivaciju za rad. Brojevi iznad ciljeva znače bolju kondiciju”, poručuju.
Bez obzira na vaše rezultate, iskoristite ih kao poticaj da budete aktivniji. Uz redovitu vježbu, mogli biste se iznenaditi i dostići rezultate osoba upola mlađih od vas.
