Kako starimo, naš metabolizam se prirodno usporava, a tijelo se mijenja u procesu starenja. Nakon 40. godine, hormonalne promjene mogu uzrokovati nakupljanje masnoće, posebno u području trbuha. Visceralna masnoća, koja se nakuplja oko unutarnjih organa, povezana je s većim rizikom od ozbiljnih zdravstvenih problema poput srčanih bolesti, inzulinske rezistencije i upala, prenosi Index.
Jedan od glavnih uzroka ovih promjena u tijelu su visoko prerađeni međuobroci i poslastice koje konzumiramo. Iako su često laki za konzumiranje, ovi proizvodi donose vrlo malo nutritivne vrijednosti. Nutricionisti upozoravaju da bi osobe starije od 40 godina trebale smanjiti ili potpuno izbjegavati određene vrste hrane koje mogu ubrzati nakupljanje visceralne masnoće i negativno utjecati na zdravlje. Evo popisa pet vrsta hrane koje biste trebali izbjegavati nakon 40. godine.
1. Čips i prženi grickalice
Čips je klasik među nezdravim međuobrocima. Prepun je nezdravih masti i soli koje mogu usporiti metabolizam i uzrokovati kroničnu upalu u tijelu. Dr. Zeeshan Afzal objašnjava da prerađeni grickalice poput čipsa sadrže visoke kalorije i nezdrave masti, što može negativno utjecati na vašu probavu i povećati rizik od nakupljanja visceralne masnoće, osobito u području trbuha. Konzumacija čipsa i sličnih grickalica može povećati upalne procese u tijelu, što doprinosi povećanom riziku od srčanih bolesti.
2. Keksi i kolači
Iako se čine kao brza i lagana opcija, keksi često sadrže visoke količine rafiniranog šećera i masti, što može negativno utjecati na vašu ravnotežu šećera u krvi. Nutricionist Jesse Feder upozorava da su keksi bogati kalorijama i lako se jedu u velikim količinama, što može dovesti do nakupljanja masnoće. S obzirom na to da ne stvaraju osjećaj sitosti, lako možete unijeti više kalorija nego što je preporučeno, što povećava rizik od debljanja i nakupljanja visceralne masnoće.
3. Žitarice za doručak
Mnoge žitarice koje se reklamiraju kao zdrave, a posebno one namijenjene djeci, zapravo su ultra-prerađene i prepune šećera. Nutricionistica Krutika Nanavati ističe da ove žitarice često sadrže minimalne količine vlakana i proteina, dok istovremeno uzrokuju nagli porast šećera u krvi. Takvi proizvodi ne zadovoljavaju vašu potrebu za energijom i dugotrajnim osjećajem sitosti, što može dovesti do prejedanja i debljanja. Redovita konzumacija takvih žitarica može povećati rizik od prekomjerne težine i kroničnih bolesti poput dijabetesa.
4. Muffini i pekarski proizvodi
Muffini, posebno oni kupljeni u pekarama ili trgovinama, mogu sadržavati iznenađujuće velike količine kalorija, šećera i nezdravih masti. Dijetetičarka Lisa Andrews upozorava da mnogi muffini imaju nutritivne osobitosti kolača, a ne zdravih međuobroka. Takvi proizvodi obično donose velike količine kalorija bez puno nutritivnih vrijednosti, što može dovesti do nakupljanja masnoće, osobito u području trbuha. Ako se redovito konzumiraju, mogu imati negativan utjecaj na vašu ravnotežu kilograma i zdravlje.
5. Granola pločice s čokoladom
Granola pločice često se promoviraju kao zdrave, ali mnoge od njih, osobito one prelivene čokoladom, sadrže velike količine dodanih šećera i zasićenih masti. Nutricionistica Lisa Andrews napominje da takve pločice mogu biti u suštini čokoladice u prerušavanju. Iako se promoviraju kao hranjive opcije, one često imaju vrlo malo nutritivne vrijednosti, dok sadrže puno kalorija i zasićenih masti. Redovita konzumacija ovih pločica može pridonijeti nakupljanju visceralne masnoće, što povećava rizik od bolesti poput dijabetesa i hipertenzije.
Kako održati zdravlje nakon 40. godine?
Nakon 40. godine, ključno je obratiti pažnju na izbor hrane. Umjesto visoko prerađenih grickalica, nutricionisti savjetuju konzumaciju cjelovitih namirnica bogatih vlaknima, proteinima i zdravim mastima. Voće, povrće, orašasti plodovi, jogurt i slične namirnice pomoći će vam u održavanju ravnoteže hormona, smanjenju visceralne masnoće i očuvanju cjelokupnog zdravlja.
Smanjenje unosa visoko prerađene hrane i odabir cjelovite, nutritivno bogate hrane ključno je za održavanje zdravlja i dobrog metabolizma. Fokusirajte se na voće, povrće, integralne žitarice, orašaste plodove i zdravu proteinsku hranu kako biste očuvali zdravlje i spriječili nakupljanje neželjene masnoće.
