Ako želite brinuti o zdravlju srca, vjerojatno već znate osnovna pravila: izbjegavanje pušenja, redovita tjelovježba i prehrana bogata biljnim namirnicama ključni su za očuvanje kardiovaskularnog sustava. No, stručnjaci ističu da postoji jedna jednostavna jutarnja navika koja može dodatno zaštititi srce, a koju mnogi zanemaruju, piše Index.
Neočekivana jutarnja navika dobra za srce
Kardiolozi naglašavaju da je šetnja na otvorenom ubrzo nakon izlaska sunca jedna od najboljih jutarnjih navika za zdravlje srca. Dok samo hodanje ima brojne prednosti, liječnici posebno ističu kako jutarnja šetnja pomaže i u regulaciji cirkadijalnog ritma – unutarnjeg tjelesnog sata koji igra ključnu ulogu u zdravlju srca.
Dr. Mohanakrishnan Sathyamoorthy, kardiolog, objašnjava da je cirkadijalni ritam usklađen s ciklusima spavanja i budnosti te da direktno utječe na hormonalne procese u srcu, mozgu i krvožilnom sustavu.
Zašto je cirkadijalni ritam važan
Cirkadijalni ritam regulira spavanje, budnost, probavu i otpuštanje hormona, a sve to ovisi o prirodnoj izmjeni svjetla i tame. Kada je ovaj ritam poremećen, cijelo tijelo pati, uključujući i srce.
Dr. Joyce Oen-Hsiao, kardiologinja, pojašnjava da jutarnja šetnja pomaže tijelu da se uskladi s cirkadijalnim ritmom jer sunčeva svjetlost signalizira mozgu da prestane proizvoditi melatonin, hormon koji pomaže u spavanju. Kvalitetan san, ističu oba kardiologa, ključan je za održavanje zdravog srca.
Kako kvalitetan san štiti srce
Nesanica i loša kvaliteta sna mogu povećati krvni tlak i ubrzati rad srca, objašnjava dr. Oen-Hsiao. Nedostatak sna utječe na metabolizam i može pridonijeti debljanju, što zauzvrat povećava rizik od povišenog kolesterola, šećera u krvi i srčanih problema.
Umor izazvan lošim snom smanjuje motivaciju za vježbanje, što dodatno povećava rizik od pretilosti i kardiovaskularnih bolesti. Znanstvene studije potvrđuju povezanost manjka sna s višim krvnim tlakom, povišenim LDL kolesterolom i debljanjem.
Kako podržati cirkadijalni ritam
Jutarnja šetnja na suncu pomaže tijelu da održi unutarnji sat, dok noćno izlaganje plavom svjetlu s ekrana može poremetiti cirkadijalni ritam. Stručnjaci preporučuju prigušivanje svjetla i izbjegavanje ekrana u večernjim satima. Kombinacija jutarnjeg svjetla i smanjenja svjetlosnog izlaganja navečer podržava srce, mozak i cijeli organizam.
Zaključak: uključivanje jutarnje šetnje u dnevnu rutinu jednostavan je i učinkovit način za očuvanje zdravlja srca, poboljšanje sna i opće dobrobiti. Početak dana s ovom jutarnjom navikom može imati dugoročne koristi za cijeli organizam.
