Piše: mag. psych. Sandro Kraljević
Telefon se otključa u sekundi, a već u sljedećoj imaš usporednu listu tuđih života. Netko putuje. Netko trči maraton. Netko “u 5 ujutro” već odrađuje sve što ti planiraš tjedan dana. U glavi se uključi tih, ali uporan glas: kasnim, manje vrijedim, nisam dovoljno. Digitalni svijet ne izmišlja te misli, ali ih pojačava. Hrani se usporedbama, ekstremima i mjerilima koja nemaju veze s tvojim životom.
Zašto tehnologija pojačava osjećaj da nisi dovoljno dobar
Platforme žive od naše pažnje. Da bi je zadržale, serviraju nagrađujuće podražaje u nepredvidivim razmacima. Taj “slot machine” ritam mozak čita kao nešto važno i teško prekidivo. Uz to, algoritmi guraju sadržaj koji izaziva snažne emocije: divljenje, zavist, ljutnju, strah od propuštanja. Nije slučajno da se nakon 10 minuta scrollanja osjećaš praznije nego prije.
Drugi mehanizam je selekcija stvarnosti. U feedu je tuđi highlight, u tvojoj glavi backstage. Vidiš rezultate bez procesa, filtre bez nesigurnosti, naslove bez konteksta. Kad to usporediš s vlastitim danom, usporedba nikad nije fer. Mozak ne može spontano izračunati sve nevidljive varijable pa jednostavno zaključi: drugi mogu, ja ne. Nekoliko takvih usporedbi dnevno dovoljno je da promijene način na koji gledaš sebe i svoje odluke.
Treći element su mjerila koja nisu tvoja. Brojači doprinose osjećaju vrijednosti jer su brzi i jasni. Lajkovi, pregledi, pratitelji postaju zamjena za mjerila koja zahtijevaju razmišljanje: smisao, odnos s bližnjima, napredak u stvarima koje su ti važne. Kad dan mjeriš brojkama koje su izvan tvoje kontrole, rezultat je unutarnji nemir i trajna sumnja u sebe.
Prakse koje vraćaju mjerilo tebi
Prvo vrati referentni okvir. Odredi svoja mjerila dobrog dana: jedan završen zadatak koji je važan, jedan korak koji te približava cilju, jedan odnos kojem si posvetio vrijeme, jedan oblik brige o tijelu. Zapiši ih i pogledaj prije nego otvoriš aplikacije. Kad znaš što je tvoje, tuđe brojke ti manje diktiraju kako se osjećaš.
Drugo, napravi inventuru feeda. Koga i što hrani tvoj um, a tko ga troši. Ako profil redovito budi zavist ili tugu, mute ili unfollow je briga o sebi, ne nepristojnost. Dodaj izvore koji prikazuju proces, učenje i realnost, a ne samo završne slike. Što je feed raznolikiji i bliži tvom stvarnom interesu, to je manji jaz između tuđeg i tvog života.
Treće, uvedi prozore korištenja i trenje do ulaza. Aplikacije izvan početnog ekrana, sivilo zaslona, obavijesti isključene izvan dogovorenih prozora. Ako nešto želiš otvoriti, traži dodatni korak. Mozak je lijen i to možeš iskoristiti u svoju korist. Stavi kratke ankere izvan ekrana: 10 minuta kretanja, sunce na licu, gutljaj vode prije nego otvoriš bilo koju mrežu. Malo fiziologije često je najbolji korektiv psihologiji.
Četvrto, preusmjeri ulogu s potrošača na stvaratelja. Prije nego pogledaš što drugi rade, napiši tri rečenice o onome što si ti napravio ili što ćeš danas pokušati. Podijeli nešto korisno, ne savršeno. Tvoja vrijednost ne nastaje iz reakcija drugih, nego iz procesa u kojem rasteš i doprinosiš.
Peto, koristi tehnike za razgradnju iluzije. Kad te pogodi nečija savršena objava, pitaj se: što ne vidim na ovoj slici, što je tome prethodilo, koje su šanse da bih ja želio cijeli taj paket. Ta tri pitanja vraćaju realnost i smanjuju automatsku idealizaciju tuđih života.
Šesto, njeguj odnos prema sebi koji preživljava usporedbe. Ako je unutarnji glas stalno ciničan, svaka usporedba će boljeti dvostruko. Zamijeni ga glasom trenera: konkretno i blago. “Ovo me trigerira jer mi je stalo do X. Danas radim Y, sutra provjeravam napredak“. Nije autosugestija, nego usmjeravanje pažnje na ono što možeš utjecati.
Sedmo, uvedi dane bez usporedbi. Jedan blok tjedno bez društvenih mreža i vijesti, s fokusom na ljude i aktivnosti koje hrane. Nije bijeg, nego reset. Kad osjetiš kako izgleda tvoj dan bez stalnog odmjeravanja, lakše ćeš prepoznati što ti treba i u “online” danima.
Ako unatoč ovim koracima često osjećaš tugu, bezvrijednost ili snažnu anksioznost koja se pojačava s korištenjem mreža, razgovor sa stručnjakom ima smisla. Digitalni svijet je dizajniran da bude jak protivnik. Ponekad je najmudrije imati saveznika dok ponovno učiš mjeriti sebe vlastitim metrima.
Digitalni svijet neće postati nježniji samo zato što ti to želiš. Ali može postati tiši i manje utjecajan ako povratiš pažnju, ritam i mjerila. Kad definiraš što je za tebe dobar dan i s kim ga želiš dijeliti, tuđe brojke prestanu biti sudac. Tada tehnologija postaje alat, a ti ostaješ autor svog života.
