Bolesti srca i krvnih žila vodeći su uzrok smrti u svijetu, a iako mnogi znaju da prehrana, stres i tjelesna aktivnost utječu na zdravlje srca, stručnjaci upozoravaju na jednu naizgled bezopasnu jutarnju naviku koja može povećati rizik od srčanog udara, piše Index.
Dr. Sana Sadoxai, popularna liječnica na TikToku s više od 42.000 pratitelja, u videu je objasnila kako jutarnja rutina može utjecati na zdravlje srca. Prema njezinim riječima, problem počinje kad se ljudi probude i ostanu potpuno mirni, umjesto da pokrenu tijelo. Mnogi odmah posežu za telefonom, sjede ili žure van, držeći tijelo u stanju niske aktivnosti i visoke upale.
Ova navika može povećati inzulinsku rezistenciju, nakupljanje masnoće na trbuhu, visoki krvni tlak i metaboličke poremećaje, što dugoročno drastično povećava rizik od srčanih problema, osobito kod osoba s prekomjernom težinom ili pretilošću.
Spas za srce traje samo nekoliko minuta
Rješenje je jednostavno: samo 5 do 7 minuta jutarnjeg kretanja – poput brzog hodanja, istezanja ili vježbi disanja – značajno poboljšava cirkulaciju, potiče metabolizam, stabilizira šećer u krvi i štiti srce. Liječnica naglašava da ignoriranje ove rutine predstavlja tihu prijetnju zdravlju.
Rani metabolički znakovi poput tvrdokorne masnoće na trbuhu, nedostatka daha, dijabetesa ili kroničnog umora trebali bi biti znak za promjenu životnog stila prije nego što se poveća rizik od srčanog udara.
Kako prepoznati srčani udar
Srčani udar, poznat i kao infarkt miokarda, nastaje kada dotok krvi u srce iznenada prestane, najčešće zbog krvnog ugruška. Najčešći simptom je bol u prsima, ali znakovi mogu uključivati bol u rukama, čeljusti, vratu, leđima ili trbuhu, vrtoglavicu, znojenje, kratkoću daha, mučninu, povraćanje, osjećaj tjeskobe ili kašalj.
U slučaju sumnje na srčani udar, odmah treba pozvati hitnu pomoć. Dugoročno, rizik od srčanog udara može se smanjiti promjenom životnog stila: prestankom pušenja, održavanjem zdrave tjelesne težine, prehranom bogatom vlaknima i cjelovitim žitaricama, konzumacijom najmanje pet porcija voća i povrća dnevno, te najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti tjedno.
Jutarnja rutina kao prevencija srčanih bolesti
Kratka jutarnja rutina može biti ključna za prevenciju srčanih bolesti. Redovita tjelovježba odmah nakon buđenja štiti srce, poboljšava metabolizam i smanjuje dugoročni rizik od srčanih udara. Briga o zdravlju srca počinje ujutro – nekoliko minuta kretanja može spasiti život.
