Nakon blagdanskog razdoblja i obilnih obroka, mnogi se okreću fitness centrima i teretanama kako bi vratili zdravu rutinu. No, osim tjelesne aktivnosti, jednako je važno paziti na prehranu, posebno ako imate visok kolesterol ili sumnjate da ste premašili zdrave granice, piše ePodravina.
Postoje namirnice koje, uz redovitu tjelesnu aktivnost i kontrolu porcija, mogu značajno pomoći u snižavanju lošeg kolesterola (LDL) i povećanju dobrog (HDL). Donosimo vam sedam provjerenih namirnica koje vrijedi uključiti u svakodnevnu prehranu, prema savjetima iskusnih kardiologa.
1. Zob i ječam – prirodni borci protiv kolesterola
Zob i ječam često se jedu za doručak, a sadrže beta-glukane, topiva vlakna koja se vežu za loš kolesterol i olakšavaju njegovo izlučivanje iz tijela.
Preporuka: 120–200 g zobi ili ječma dnevno.
2. Masna riba – losos, skuša i pastrva
Ove vrste ribe bogate su omega-3 masnim kiselinama koje snižavaju LDL i povećavaju HDL.
Preporuka: barem 2 puta tjedno po 100 g ribe.
3. Orašasti plodovi – bademi, orasi, pistacije
Orašasti plodovi sadrže mononezasićene i polinezasićene masti te antioksidanse koji štite srce.
Preporuka: dnevna porcija 40–50 g.
4. Maslinovo ulje – srčana zaštita iz Mediterana
Maslinovo ulje je bogato mononezasićenim mastima koje pomažu u snižavanju lošeg kolesterola.
Preporuka: 2–3 žlice dnevno.
5. Voće i povrće – prirodni čistači krvi
Borovnice, špinat i drugo voće i povrće bogato je vlaknima, antioksidansima i biljnim sterolima.
Preporuka: najmanje 5 porcija dnevno.
6. Mahunarke – grah, leća i slanutak
Topiva vlakna u mahunarkama vežu se za kolesterol i pomažu u njegovom izbacivanju iz tijela.
Preporuka: nekoliko puta tjedno, 120–200 g kuhanih mahunarki po obroku.
7. Avokado – kremasta snaga mononezasićenih masti
Avokado sadrži mononezasićene masti koje snižavaju LDL i povećavaju HDL. Odličan je dodatak salatama, sendvičima ili kao namaz.
Preporuka: pola avokada dnevno.
Redovita konzumacija ovih namirnica, u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću i kontrolom porcija, može značajno doprinijeti zdravlju srca i normalnoj razini kolesterola. Počnite s malim promjenama već danas i osjetite razliku!
Ključne riječi za SEO: sniziti kolesterol, visok kolesterol, zdrava prehrana, omega-3 masne kiseline, namirnice za srce, beta-glukani, mahunarke, avokado, maslinovo ulje.
