Buđenje u 5 ujutro posljednjih godina postalo je pravi trend. Naziv “Klub 5 ujutro”, populariziran knjigom Robina Sharme, simbol je produktivnosti i jutarnjih rutina koje uključuju meditaciju, tjelovježbu i planiranje dana. Na društvenim mrežama kao što su TikTok i Instagram, rano ustajanje često se prikazuje kao ključ uspjeha: tko rano ustaje, “pobjeđuje život”, prenosi Index.
No, pitanje ostaje: je li buđenje u 5 ujutro stvarno zdravo i korisno za fokus, ili je riječ o trendu koji odgovara samo nekima?
Što je “Klub 5 ujutro” i pravilo 20/20/20?
Robin Sharma predlaže tzv. pravilo 20/20/20. Ideja je da jutro započne strukturirano i produktivno. Prvih dvadeset minuta preporučuje se za kretanje, poput treninga ili brzog hodanja, slijedi dvadeset minuta smirivanja kroz meditaciju, vođenje dnevnika ili vježbe disanja, a zadnjih dvadeset minuta za učenje, čitanje knjiga, slušanje podcasta ili planiranje dana.
Ipak, stručnjaci upozoravaju da ovo nije univerzalno pravilo jer ljudsko tijelo i potreba za snom variraju od osobe do osobe.
Prednosti buđenja u 5 ujutro
Ako osoba može rano ustajanje uklopiti bez gubitka sna, moguće su stvarne prednosti. Mnogi koji ustaju rano ističu da je najveći dobitak mir i fokus prije nego što dan počne. U ranim jutarnjim satima nema poruka, gužve ili zahtjeva drugih ljudi, a mozak se lakše usredotočuje.
Osjećaj kontrole nad danom dolazi prirodno kada se jutro posveti planiranju ili laganom treningu. Dan već kreće dobro, što smanjuje stres i osjećaj stalnog kasnjenja. Također, jutarnja tjelovježba pomaže da se osoba prirodno razbudi i smanjuje potrebu za višestrukim kavama prije podne.
Ključ zdravog buđenja – dovoljno sna
Glavna zamka trenda ranog ustajanja je nedostatak sna. Ako netko ustaje u 5, ali ide spavati kasno, posljedice uključuju kronični umor, slabiju koncentraciju, lošije raspoloženje, pad imuniteta i povećanu želju za slatkim.
Stručnjaci poput Russella Fostera s Oxforda ističu da je važnije koliko spavate i kakav je vaš ritam spavanja, nego točno vrijeme buđenja.
“Klub 5 ujutro” i privilegija
Rano buđenje često se predstavlja kao znak discipline, no u praksi ovisi o životnim okolnostima. Osobe koje promoviraju ovaj režim često imaju fleksibilne poslove, pomoć u kućanstvu ili nemaju malu djecu. Savjet “ustani ranije” ne odgovara svima, posebno onima s više obaveza.
Test: je li buđenje u 5 ujutro za vas?
Buđenje u 5 ujutro može biti korisno ako osoba može leći ranije i spavati dovoljno, ako ima najviše energije ujutro, ako jutro koristi za mir, trening ili fokus, te ako ostatak dana ima stabilan ritam i manje stresa.
S druge strane, rano ustajanje je loša ideja ako spavate manje od sedam sati, cijeli dan ste umorni i nervozni, vikendom pokušavate nadoknaditi san, jedete više zbog iscrpljenosti ili osjećate da je cijeli dan kazna, a ne pobjeda.
Kako sigurno prijeći na rano buđenje
Umjesto naglog alarma u 5:00, stručnjaci preporučuju postupan prijelaz. Pomičite buđenje za 10 do 15 minuta svaka dva do tri dana i jednako pomaknite odlazak u krevet. Ujutro se posvetite jednoj korisnoj aktivnosti poput šetnje, treninga ili planiranja, a prvih dvadeset minuta izbjegavajte mobitel kako biste sačuvali mir i fokus.
Buđenje u 5 ujutro može biti korisno, ali samo ako je dio zdravog ritma sna i životnog stila. Rani alarm nije čarobni recept za produktivnost – prava tajna je u dovoljnim satima sna, stabilnom ritmu i svjesnom planiranju dana.
