Buđenje usred noći i dugo ležanje u krevetu bez sna može biti iznimno frustrirajuće – osobito ako vas ujutro čeka posao i niz obveza. Mnogi se bude oko tri sata ujutro i tada više ne uspijevaju ponovno zaspati. Upravo o tom problemu govorio je britanski liječnik Amir Khan, koji je podijelio savjete kako prebroditi te, kako ih naziva, “mučne sate”, prenosi Index.
Zašto se budimo oko tri ujutro?
U videu objavljenom na društvenim mrežama, dr. Khan je pojasnio da se velik broj ljudi javio nakon što je govorio o razlozima noćnog buđenja. Kako je ispričao, mnogi su ga pitali što konkretno učiniti kada se probude usred noći i više ne mogu zaspati.
Prema njegovim riječima, problem često nije u samom buđenju, nego u nemogućnosti da se um ponovno smiri. Dok je kuća tiha i svi spavaju, misli o poslu, financijama, djeci i obvezama počinju se intenzivirati. Takav nalet briga održava mozak u stanju pojačane budnosti.
Dr. Khan objašnjava da stresne misli zapravo šalju mozgu signal da nije sigurno zaspati jer mora ostati na oprezu. Upravo zato mnogi ostaju budni satima, iako su fizički iscrpljeni.
Zašto brojanje ovaca često ne pomaže?
Iako je brojanje ovaca jedna od najpoznatijih metoda za uspavljivanje, liječnik ističe da ta tehnika nije uvijek učinkovita. Um koji je pod stresom teško će se smiriti jednostavnim ponavljanjem iste radnje, jer i dalje ostaje usmjeren na brige u pozadini.
Zato predlaže drugačiji pristup – metodu koja aktivno prekida vrtlog misli.
Tehnika “kognitivnog miješanja” za lakše uspavljivanje
Dr. Amir Khan preporučuje tehniku poznatu kao kognitivno miješanje (eng. cognitive shuffling). Kako pojašnjava, cilj je preusmjeriti pažnju s uznemirujućih misli na neutralan mentalni zadatak koji nije zahtjevan, ali je dovoljno angažirajući da “zavara” mozak i pomogne mu da uđe u stanje sna.
Kako primijeniti tehniku korak po korak?
Postupak je jednostavan i možete ga primijeniti odmah:
- Odaberite neutralnu riječ – primjerice “more”, “vrt” ili “prozor”.
- Usredotočite se na prvo slovo te riječi.
- Nabrajajte druge riječi koje počinju istim slovom.
- Svaku riječ pokušajte zamisliti u mislima – vizualizirajte predmet, boju ili situaciju.
- Kada vam ponestane riječi, prijeđite na sljedeće slovo početne riječi i ponovite postupak.
Prema objašnjenju dr. Khana, ova metoda zaokuplja um na način koji je dovoljno blag da ne izaziva dodatni stres, ali istovremeno učinkovito prekida negativne misaone obrasce. Na taj način mozak postupno “shvaća” da je sigurno opustiti se i ponovno zaspati.
Zašto ova metoda može pomoći kod nesanice?
Ključ problema kod noćnog buđenja često je preaktivni um, a ne nedostatak umora. Tehnika kognitivnog miješanja djeluje tako da:
- smanjuje fokus na stresne misli
- prekida anksiozni unutarnji dijalog
- potiče mentalnu distrakciju bez uzbuđenja
- olakšava prijelaz iz budnog stanja u san
Ako se redovito budite usred noći i teško ponovno zaspite, ova jednostavna mentalna vježba mogla bi biti vrijedna pokušaja. Umjesto frustracije i gledanja na sat, pokušajte nježno usmjeriti misli – i dopustiti mozgu da se sam vrati u stanje sna.
