Za zdravo srce nisu dovoljni samo treninzi i odlasci liječniku. Veliku ulogu igraju i naše svakodnevne, naizgled bezazlene navike. Poslijepodnevni sati posebno su kritični jer pogrešni potezi u tom dijelu dana mogu izravno ugroziti krvni tlak i razinu šećera u krvi. Kardiologinje dr. Jayne Morgan i dr. Mary Greene zato upozoravaju na četiri poslijepodnevne pogreške koje potajno štete našem kardiovaskularnom sustavu, prenosi Index.
Predugo sjedenje
Predugo sjedenje predstavlja rizik od kardiovaskularnih bolesti, čak i kod ljudi koji redovito vježbaju. “Dugotrajno sjedenje povezano je s višim razinama šećera u krvi, smanjenom osjetljivošću na inzulin, manjom potrošnjom kalorija, povećanjem tjelesne težine i povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti”, kaže dr. Jayne Morgan za EatingWell. Dodaje da već kratka šetnja od dvije do pet minuta svakog sata može ublažiti dio tih učinaka.
Grickanje slatkiša za energiju
Velik broj ljudi poslijepodne posegne za nečim slatkim kako bi si povećao energiju. “Ponavljani skokovi glukoze koji proizlaze iz slatkih grickalica tijekom popodnevnog pada mogu doprinijeti inzulinskoj rezistenciji, nakupljanju visceralne masti i upalama, a sve su to pokretači srčanih bolesti”, objašnjava dr. Morgan. Takve navike s vremenom mogu povećati rizik od dijabetesa tipa 2 i metaboličkog sindroma.
Pretjerivanje s kofeinom
Kava može biti sastavni dio uravnotežene prehrane, ali previše kofeina kasnije tijekom dana može predstavljati problem. “Kofein kasno poslijepodne može poremetiti san, povisiti krvni tlak i povećati palpitacije kod osjetljivih osoba”, ističe dr. Morgan. Dr. Mary Greene upozorava da energetska pića dodatno povećavaju razinu adrenalina, otkucaje srca i krvni tlak te mogu negativno utjecati na kardiometaboličko zdravlje.
Učestalo preskakanje ručka
Istraživanja pokazuju da su nepravilni obrasci prehrane povezani s lošijim kardiometaboličkim zdravljem. “Preskakanje ručka može se činiti bezopasnim, ali može dovesti do prejedanja za večerom, odabira manje zdrave hrane kasnije kada ste gladni te do većih oscilacija šećera u krvi”, napominje dr. Morgan. Zbog toga preporučuje redovite i uravnotežene obroke tijekom dana.
