Visoke temperature mogu poremetiti uobičajenu rutinu vježbanja, no tijekom toplinskog vala nije nužno potpuno odustati od fizičke aktivnosti. Ključ je u tome da trening prilagodite vremenskim uvjetima i vlastitim mogućnostima, a pritom pažljivo slušate svoje tijelo.
Jedna od najčešćih pogrešaka tijekom velikih vrućina jest razmišljanje da trening mora biti ili vrlo intenzivan ili ga uopće ne treba biti. Kako prenosi Net.hr, fitness stručnjakinja Jess Bass ističe da je puno bolje smanjiti intenzitet i prilagoditi aktivnosti visokim temperaturama.
– Česta pogreška koju ljudi rade za vrijeme vrućina jest uvjerenje da vježbanje mora biti „ili sve ili ništa” – istaknula je Bass.
Umjesto trčanja po najvećoj vrućini, primjerice, možete odabrati pilates, vježbe mobilnosti ili trening snage u rashlađenom prostoru. Na taj način ostajete aktivni, ali istodobno ne izlažete organizam dodatnom toplinskom opterećenju.
Tijekom velikih vrućina tijelo već ulaže dodatni napor kako bi održalo normalnu tjelesnu temperaturu. Zato ljetni treninzi nisu najbolje vrijeme za forsiranje, obaranje osobnih rekorda ili treninge visokog intenziteta.
Bolji izbor mogu biti kraći treninzi nižeg intenziteta, usmjereni na snagu, pokretljivost i kontrolu pokreta. Pilates, primjerice, može biti dobar izbor jer omogućuje rad na snazi i fleksibilnosti bez dugotrajnog intenzivnog napora.
Jutro i večer bolji su izbor
Ako ipak želite trenirati na otvorenom, važno je odabrati odgovarajući dio dana. Rano jutro i kasniji večernji sati ugodniji su izbor jer su temperature tada niže, a tijelo je manje izloženo dodatnom toplinskom opterećenju.
Posebnu pozornost treba posvetiti i hidraciji. Tekućinu je važno unositi prije, tijekom i nakon fizičke aktivnosti, osobito kada su temperature visoke.
Ne treba zanemariti ni znakove upozorenja. Vrtoglavica, mučnina i izražen umor mogu biti znak da je potrebno odmah usporiti, prekinuti trening i odmoriti se.
– Cilj nije forsirati se unatoč vrućini, već nastaviti s kretanjem na način koji pogoduje vašem tijelu – poručila je fitness instruktorica.
Kako ističe, čak i 20 do 30 minuta prilagođene aktivnosti može biti dovoljno za održavanje kondicije, pokretljivosti i snage. Tijekom toplinskog vala zato nije potrebno birati između potpunog mirovanja i napornog treninga – najvažnije je pronaći mjeru koja odgovara vremenskim uvjetima i vlastitom organizmu.
