Ispiranje grla vodom sa soli odavno je poznati kućni lijek za grlobolju i manje tegobe. No, novi trend na društvenim mrežama ide korak dalje – preporučuje se piti vodu s prstohvatom soli odmah ujutro, kao navodni “boost” za energiju i bolju hidraciju, prenosi Index.hr.
Zagovornici tvrde da takva mješavina može poboljšati razinu energije, podržati ravnotežu elektrolita i pomoći tijelu da zadrži više tekućine. Ipak, stručnjaci upozoravaju da većini ljudi dodatni unos soli – čak i u malim količinama – jednostavno nije potreban.
Kako voda sa soli utječe na tijelo?
U teoriji, dodavanje male količine soli u vodu može povećati razinu natrija u krvi. Natrij je ključni elektrolit koji pomaže regulirati ravnotežu tekućine u organizmu. Gubimo ga znojenjem, mokrenjem, plakanjem i tijekom bolesti.
Kada se poveća razina natrija – glavnog sastojka kuhinjske soli – tijelo zadržava više vode u krvotoku. To može pomoći u održavanju adekvatnog volumena krvi, što je važno za:
- prijenos kisika,
- transport hranjivih tvari,
- uklanjanje otpadnih tvari,
- ravnotežu hormona,
- funkciju imunološkog sustava.
Drugim riječima, elektroliti poput natrija imaju važnu ulogu u osnovnim tjelesnim funkcijama. No, to ne znači da ih trebamo dodatno unositi bez stvarne potrebe.
Je li jutarnja slana voda zaista potrebna?
Prema riječima dijetetičarke Roxana Ehsani za Health, većina ljudi već unosi previše natrija kroz prehranu.
– Običnim ljudima nije potrebno dodavati sol u vodu za piće .- istaknula je Ehsani.
Prosječna prehrana već sadrži znatne količine soli, posebno ako uključuje prerađenu hranu, pekarske proizvode, grickalice i gotova jela. Dodavanje još soli – čak i u maloj količini – može dugoročno imati negativne posljedice.
Prekomjeran unos soli povezan je s povišenim krvnim tlakom, što povećava rizik od:
- srčanog udara
- moždanog udara
- kroničnih bolesti srca
Kada slana voda može imati smisla?
Nefrolog Blaise Abramovitz objašnjava da postoje situacije u kojima nadoknada natrija može biti korisna.
To se odnosi na osobe koje brzo gube tekućinu i elektrolite, primjerice zbog:
- učestalog proljeva
- gripe
- upale pluća
- infekcije mokraćnog sustava
- intenzivnog znojenja (vrućina i vlaga)
- napornih sportskih aktivnosti
U tim slučajevima, tijelo može imati povećanu potrebu za elektrolitima. Ipak, čak i tada je često prikladnije koristiti oralne rehidracijske otopine koje sadrže uravnotežen omjer elektrolita, a ne samo natrij.
Koliko je zapravo “prstohvat soli“?
Prstohvat soli sadrži oko 145 miligrama natrija. Abramovitz napominje da je to „vrlo mala količina“, ali dodaje da je čak i tako mala količina u vodi za većinu ljudi nepotrebna.
Ako već unosite dovoljno soli kroz prehranu – a većina ljudi to čini – dodatna količina neće donijeti posebne benefite u smislu energije ili hidracije organizma.
Tko bi trebao izbjegavati vodu s prstohvatom soli?
Stručnjaci posebno upozoravaju da ovaj trend nije prikladan za osobe s:
- bolestima bubrega
- bolestima jetre
- visokim krvnim tlakom
- zatajenjem srca
- dijabetesom tipa 2
- ograničenim unosom soli prema liječničkoj preporuci
Kod ovih skupina čak i manja povećanja unosa natrija mogu pogoršati postojeće zdravstveno stanje.
Trend ili stvarna potreba?
Pijenje vode s prstohvatom soli ujutro može imati smisla u specifičnim situacijama – primjerice kod pojačanog gubitka elektrolita. Međutim, za većinu zdravih ljudi to nije potrebno, a u nekim slučajevima može biti i štetno.
Ako želite bolju jutarnju hidraciju, obična voda je u pravilu sasvim dovoljna. U slučaju učestalih vrtoglavica, umora ili sumnje na dehidraciju, najbolje je posavjetovati se s liječnikom umjesto oslanjati se na trendove s društvenih mreža.
