Visoki krvni tlak, poznat i kao hipertenzija, jedan je od najvećih javnozdravstvenih problema današnjice. Ako se ne drži pod kontrolom, može povećati rizik od srčanog udara, moždanog udara, zatajenja srca, bolesti bubrega pa čak i demencije, piše Jutarnji list.
Prema podacima Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo, hipertenzija pogađa čak 51,7 posto odraslog stanovništva Hrvatske, čime se naša zemlja nalazi među europskim državama s najvećom učestalošću ovog zdravstvenog problema. Zbog toga je važno voditi računa o životnim navikama koje mogu pomoći u održavanju normalnih vrijednosti krvnog tlaka.
Osim redovite tjelesne aktivnosti, prestanka pušenja, umjerenog unosa alkohola i smanjenja soli u prehrani, pojedina istraživanja pokazala su da bi određeni prirodni napitci mogli imati povoljan učinak na zdravlje krvnih žila. Među njima se posebno ističu tri crvena soka.
Sok od cikle
Sok od cikle bogat je prirodnim nitratima koje organizam pretvara u dušikov oksid. Taj spoj pomaže širenju krvnih žila, poboljšava protok krvi i može doprinijeti snižavanju krvnog tlaka.
Znanstveni pregled objavljen 2022. godine u časopisu Frontiers in Nutrition, koji je obuhvatio sedam istraživanja, pokazao je da konzumacija soka od cikle može sniziti sistolički krvni tlak kod osoba koje imaju hipertenziju.
Sok od rajčice
Iako se rjeđe spominje među prirodnim saveznicima zdravlja, neslani sok od rajčice također bi mogao pomoći osobama s povišenim krvnim tlakom.
Studija objavljena 2019. godine u časopisu Food Science and Nutrition pratila je ispitanike koji su tijekom godinu dana svakodnevno pili oko 200 mililitara neslanog soka od rajčice. Kod 94 sudionika s neliječenim visokim krvnim tlakom ili prehipertenzijom zabilježeno je smanjenje i sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka.
Sok od nara
Među napitcima koji se često povezuju sa zdravljem srca nalazi se i sok od nara. Bogat je antioksidansima, a brojna istraživanja upućuju na njegov mogući pozitivan učinak na krvni tlak.
Meta-analiza objavljena 2017. godine u časopisu Pharmacological Research analizirala je osam randomiziranih, placebom kontroliranih istraživanja s ukupno 574 sudionika. Rezultati su pokazali da je redovita konzumacija soka od nara povezana sa smanjenjem sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka, pri čemu je učinak na sistolički tlak zabilježen bez obzira na duljinu konzumacije.
Zdrave navike i dalje su najvažnije
Iako navedeni sokovi mogu biti vrijedan dodatak uravnoteženoj prehrani, stručnjaci naglašavaju da nisu zamjena za propisanu terapiju niti za liječničke preporuke. Najbolji rezultati u kontroli krvnog tlaka postižu se kombinacijom zdrave prehrane, redovite tjelesne aktivnosti, održavanja primjerene tjelesne težine, ograničenog unosa soli i redovitih liječničkih kontrola.
Ako imate povišen krvni tlak ili uzimate lijekove za hipertenziju, prije većih promjena u prehrani posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste odabrali pristup koji najbolje odgovara vašem zdravstvenom stanju.
