Održavanje zdravlja mozga ključno je za dugoročno kognitivno funkcioniranje, a stručnjaci tvrde da već 10 minuta dnevno mentalnih vježbi može imati značajan učinak. Prema stručnjaku za njegu Michaelu Berkley-Blezardu, kratke, svakodnevne aktivnosti mogu pomoći u očuvanju oštrine mozga i smanjenju rizika od demencije u starijoj dobi, piše Večernji list.
Zašto su vježbe za mozak važne
Baš kao što tijelo treba redovitu tjelovježbu, mozak zahtijeva stalne izazove. Mentalna aktivnost potiče pamćenje, fokus i kognitivne funkcije, a također jača neuronske veze. Što više aktiviramo mozak, to bolje reagira na svakodnevne zadatke i stres.
Pet jednostavnih načina da održite mozak zdravim
1. Rješavanje zagonetki i sudokua
Stručnjak savjetuje svakodnevno rješavanje kratkih zagonetki, što uključuje pamćenje, vizualnu percepciju i obradu informacija. Ovakve mentalne vježbe aktiviraju više dijelova mozga odjednom i pomažu u očuvanju dugoročne mentalne vitalnosti.
2. Održavanje društvene povezanosti
Društvena izolacija značajno povećava rizik od kognitivnog pada. Redovito druženje s prijateljima, obitelji ili kolegama potiče mozak, smanjuje stres i jača neuronske putove koji pomažu u sprečavanju demencije.
3. Glazba za mozak
Slušanje glazbe, pjevanje ili sviranje instrumenta aktivira široka područja mozga i jača glazbeno pamćenje, koje ostaje očuvano čak i kod osoba s demencijom. Glazba je jednostavan, ali snažan alat za održavanje mentalne oštrine.
4. Učenje novog jezika
Istraživanja pokazuju da učenje jezika povećava kognitivnu rezervu, čineći mozak otpornijim na oštećenja. Čak i nekoliko minuta dnevno učenja novih fraza može pomoći u oblikovanju novih neuronskih putova i održavanju mentalne vitalnosti.
5. Redovito čitanje
Čitanje, čak i 20 stranica dnevno, pruža mentalnu stimulaciju, jača neuronske veze i gradi kognitivnu rezervu. Također smanjuje stres, što dodatno pomaže u očuvanju zdravlja mozga.
Dosljednost je ključ
Najvažnije za dugoročno zdravlje mozga je redovita aktivnost. Samo 10 minuta dnevno mentalnih vježbi, poput zagonetki, čitanja ili učenja jezika, može značajno doprinijeti očuvanju oštrine mozga i smanjenju rizika od demencije.
