Manjak kvalitetnog sna već sljedeći dan može uzeti danak našem tijelu, no iznenađujuće je koliko i jedan jedini izgubljeni sat sna može imati učinak. Neuroznanstvenica Dorsey Standish za Eat This objašnjava što se tada događa u organizmu te kako se najbolje oporaviti.
Iako zvuči bezazleno, gubitak jednog sata sna stvara tzv. dug spavanja, koji se lako gomila. Ako redovito odlazite u krevet 30, 45 ili 60 minuta kasnije nego inače, nakon nekoliko dana taj se manjak može osjetno nakupiti. Odraslima se najčešće savjetuje najmanje sedam sati sna, no idealna količina varira od osobe do osobe – bitno je otkriti koliko je sna potrebno vašem tijelu da biste se osjećali odmorno, piše portal missZdrava.
Istraživanja pokazuju da već jedan izgubljeni sat može povećati apetit (oko 200 dodatnih kalorija sljedeći dan), smanjiti izdržljivost na treningu i narušiti produktivnost, piše Yahoo. Postoje i ozbiljnije potencijalne posljedice: studija Sveučilišta u Michiganu povezuje gubitak sata sna s čak 24 % većim rizikom od srčanog udara idućeg dana. Ipak, profesor Peter Eastwood sa Sveučilišta Zapadne Australije napominje da su ti učinci vrlo mali i da se tijelo dobro prilagođava kratkotrajnim poremećajima sna.
Kako se pripremiti za noć s kraćim snom?
Ako unaprijed znate da ćete spavati sat kraće, primjerice zbog promjene na ljetno računanje vremena ili ranih obaveza, pokušajte ranije otići u krevet noć prije. No imajte na umu da raniji odlazak na spavanje ne jamči da ćete i zaspati, pa je dobro ranije večerati i ranije započeti s opuštanjem kako bi tijelo ušlo u ritam.
Kako nadoknaditi propušteni san?
Drijemanje ili produženo spavanje može ublažiti nedostatak, ali potpuni oporavak ponekad traje nekoliko dana. Neka istraživanja sugeriraju da je za jedan izgubljeni sat sna ponekad potrebno i do četiri dana potpune kompenzacije. Standish preporučuje kratka drijemanja od 10 do 20 minuta ili praksu dubokog odmora bez sna (NSDR), poput joga nidre, koja smanjuje stres, povećava fokus i potiče otpuštanje dopamina.
