Iako većina ljudi zna da pušenje i nezdrava prehrana negativno utječu na srce, postoje i manje očite navike koje mogu značajno povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti. Vodeći kardiolog, dr. Christopher Broyd upozorava na pet svakodnevnih ponašanja koja često zanemarujemo, a koja mogu tiho naštetiti srcu, piše Index.
1. Nedostatak kvalitetnog sna
Kardiolog objašnjava da premalo sna ili loš san može povećati krvni tlak, doprinijeti debljanju i poremetiti prirodne procese oporavka tijela. Problemi poput apneje u snu dodatno pogoršavaju zdravlje srca. Stručnjak savjetuje uspostavljanje dosljednog rasporeda spavanja, odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan, te izvođenje opuštajućih aktivnosti prije spavanja, poput čitanja.
Također, preporučuje ograničavanje kofeina, nikotina i alkohola u večernjim satima, jer mogu ometati san i narušiti njegov ciklus.
2. Nedovoljno izlaganja suncu
Nedostatak sunca može dovesti do manjka vitamina D, što je povezano s višim krvnim tlakom, upalnim procesima i većim rizikom od srčanih bolesti. Kardiolog savjetuje sigurno izlaganje suncu ili uzimanje dodataka prehrani, osobito zimi. Čak i kratke pauze na otvorenom, od 15 do 30 minuta dnevno, mogu pozitivno utjecati na zdravlje srca, bilo da se radi o šetnji, vrtlarenju ili pauzi za ručak vani.
3. Društvena izolacija
Stručnjak upozorava da socijalna izolacija i osjećaj usamljenosti povećavaju rizik od srčanih bolesti. Usamljenost može izazvati stres, povisiti krvni tlak i oslabiti imunološki sustav. Kardiolog preporučuje aktivno povezivanje s prijateljima i obitelji, te uključivanje u društvene aktivnosti ili klubove. Postepeno jačanje socijalne mreže pomaže smanjiti stres i poboljšati cjelokupno zdravlje srca.
4. Manjak kretanja
Sjedilački način života dovodi do pretilosti, povišenog kolesterola i visokog krvnog tlaka, što značajno povećava rizik od srčanih bolesti. Stručnjak ističe važnost redovite tjelovježbe, ali bez pretjerivanja – dovoljno je početi s hodanjem, istezanjem ili kratkim vježbama kod kuće.
Odabir aktivnosti koje vam se sviđaju, poput plesa, plivanja, vožnje bicikla ili sportskih aktivnosti, povećava motivaciju i dugoročno doprinosi zdravlju srca.
5. Kronični stres
Dugotrajni stres, bilo da je uzrokovan poslom, obiteljskim problemima ili drugim životnim izazovima, može povisiti krvni tlak i povećati rizik od srčanog i moždanog udara. Stres također može potaknuti nezdrave navike poput prejedanja ili pušenja.
Kardiolog preporučuje učinkovite strategije upravljanja stresom, uključujući redovitu tjelovježbu, meditaciju, tehnike dubokog disanja i druge metode opuštanja koje smiruju um i tijelo.
