Sve više ljudi poseže za lijekom Ozempic kako bi brže izgubili višak kilograma, no stručnjaci upozoravaju da se ne smije zaboraviti ono najvažnije – pravilna prehrana. Kako piše 24sata, nutricionistica Cristina Barrous objasnila je na koji način djeluje popularni lijek te kako se slični učinci mogu postići prirodnim putem.
Ozempic djeluje tako da potiče hormon GLP-1, koji mozgu i probavnom sustavu šalje signal sitosti te smanjuje osjećaj gladi. Iako lijek može pomoći u regulaciji apetita, određene prehrambene navike također mogu potaknuti prirodnu proizvodnju ovog hormona.
Topiva vlakna produžuju osjećaj sitosti
Jedan od najboljih saveznika u kontroli apetita su topiva vlakna. Ona usporavaju probavu i odgađaju pojavu gladi jer se hranjive tvari sporije apsorbiraju.
Nutricionistica preporučuje namirnice poput zobi, mahunarki i jabuka, koje mogu pomoći da se dulje osjećate siti.
Polifenoli pomažu regulirati glad
Važnu ulogu imaju i polifenoli, organski spojevi poznati po svom protuupalnom djelovanju i pozitivnom utjecaju na imunitet.
Osim toga, mogu pomoći u regulaciji gladi te potaknuti proizvodnju GLP-1 hormona. Nalaze se u maslinovom ulju, bobičastom voću, crvenom kupusu i luku, a ima ih i u kavi, zelenom čaju te umjerenim količinama crnog vina.
Fermentirana hrana kao saveznik mršavljenja
Stručnjaci ističu i važnost fermentirane hrane. Zbog sadržaja živih mikroorganizama ona povoljno djeluje na probavni sustav i može pomoći u duljem održavanju osjećaja sitosti.
Preporučuju se namirnice poput kiselog kupusa, kefira i misa, koje je dobro redovito uključivati u prehranu.
Proteini smanjuju želju za slatkim
Nedovoljan unos proteina često je povezan s povećanom konzumacijom ugljikohidrata i češćom pojavom želje za slatkišima.
Zbog toga nutricionistica savjetuje povećanje unosa mesa, ribe i drugih izvora proteina, koji mogu pomoći u boljoj kontroli apetita tijekom dana.
Izbjegavajte zaslađena pića
Posljednji savjet odnosi se na zaslađena pića, uključujući i ona koja sadrže umjetne zaslađivače. Prema riječima stručnjakinje, ona mogu dodatno potaknuti apetit.
Kao bolji izbor preporučuju se zeleni čaj i matcha, koji mogu biti korisni saveznici u održavanju zdrave tjelesne težine.
Iako ne postoji čarobno rješenje za mršavljenje, stručnjaci ističu da kombinacija kvalitetne prehrane, dovoljnog unosa proteina, vlakana i fermentiranih namirnica može pomoći u prirodnoj kontroli apetita i održavanju zdrave tjelesne mase.
