Naše tijelo često šalje signale kada nešto nije u ravnoteži, a među njima su i simptomi koji mogu upućivati na narušeno zdravlje crijeva. Promjene u probavi, energiji, raspoloženju ili koži ne bi trebalo zanemarivati jer mogu biti povezane s neravnotežom crijevnog mikrobioma, prenosi Večernji list.
Liječnik opće prakse Sameer Sanghvi ističe da crijeva imaju ključnu ulogu u očuvanju cjelokupnog zdravlja. Prema njegovim riječima, između 70 i 80 posto imunoloških stanica nalazi se upravo u crijevima, a crijevne bakterije sudjeluju i u proizvodnji važnih vitamina, uključujući vitamin B12. Kada je ravnoteža dobrih i loših bakterija narušena, posljedice mogu zahvatiti i fizičko i mentalno zdravlje.
Među najčešćim znakovima upozorenja izdvojio je šest simptoma koji mogu ukazivati na probleme s crijevima:
- probavne tegobe poput nadutosti i zatvora
- loš san, kronični umor i osjećaj “magle u mozgu”
- kožne promjene poput akni i ekcema
- neočekivane promjene tjelesne težine
- pojava novih intolerancija na hranu
- hormonalni problemi ili poteškoće s plodnošću
Narušena ravnoteža crijevnih bakterija može otežati apsorpciju hranjivih tvari, regulaciju šećera u krvi i pravilno skladištenje masnoća, što može rezultirati neobjašnjivim dobivanjem ili gubitkom kilograma.
Liječnik naglašava da prehrana ima presudnu ulogu u očuvanju zdravog mikrobioma. Preporučuje što raznovrsniju prehranu biljnog podrijetla kako bi se potaknulo razmnožavanje korisnih bakterija, dok bi unos ultra-prerađene hrane trebalo ograničiti jer može narušiti ravnotežu crijevne flore.
Savjetuje i da tanjur bude što šareniji, odnosno da prehrana sadrži raznovrsno voće i povrće, cjelovite žitarice, orašaste plodove, sjemenke te mahunarke poput graha i leće.
Osim pravilne prehrane, važnu ulogu imaju i svakodnevne navike. Dovoljno sna, smanjenje stresa i redovita hidratacija ključni su čimbenici za održavanje zdravog crijevnog mikrobioma i općeg zdravlja organizma.
