Kad sunce zađe, većina ljudi očekuje olakšanje, ali u srcu ljeta noćna temperatura često ne pada dovoljno da bi san došao lako. Umjesto mirne večeri, dolazi zagušljiv zrak, ljepljiva posteljina i okretanje u krevetu do sitnih sati. Bez klimatizacije mnogi se pitaju kako uopće preživjeti ove tople noći, a kamoli se kvalitetno odmoriti…
Ključ se skriva u pametnom upravljanju prostorom i vlastitim tijelom. Prvi korak ka lakšem snu krije se u prozračivanju. Kad vrućina popusti u večernjim satima, treba otvoriti prozore na suprotnim stranama stana i tako omogućiti protok zraka. Dodatni poticaj tom prirodnom hlađenju može se postići ventilatorom postavljenim prema prozoru ili čak običnom zdjelom s ledom, koja stvara osjećaj svježeg povjetarca dok se topi.
Posteljina igra značajnu ulogu. Teški materijali zadržavaju toplinu, pa je idealan odabir tanka, pamučna plahta svijetle boje. Neki idu i korak dalje – rashlađuju jastučnice ili pidžamu u zamrzivaču nekoliko minuta prije spavanja. Taj kratkotrajni učinak može biti presudan da se brže utonete u san, osobito kad zrak stoji. Ni tijelo ne treba dodatno opterećivati – lagana pidžama, a za mnoge i spavanje bez nje, može znatno smanjiti osjećaj zagušljivosti.
Ništa ne rashlađuje tako brzo i učinkovito kao voda. Tuširanje mlakom vodom neposredno prije spavanja pomaže sniziti tjelesnu temperaturu, a kad ni to nije dovoljno, improvizirane hladne obloge na pulsnim točkama – zapešćima, vratu ili gležnjevima, mogu donijeti trenutačno olakšanje. Neki se dosjete i zamrznutih boca koje posluže kao jednostavan, ali učinkovit krevetni hladnjak.
Uz malo kreativnosti, čak i prozor može postati saveznik u borbi protiv vrućine. Mokra plahta prebačena preko njega pretvara lagani povjetarac u svježi mlaz koji rashlađuje prostoriju. Taj trik, poznat još iz vremena prije klima uređaja, i dalje djeluje jednako pouzdano, pogotovo u noćima kada nema previše vlage u zraku.
Iznutra, tijelo također traži pomoć. Redovita hidratacija tijekom dana osigurava da organizam lakše podnosi toplinu noći. Čak i jednostavan ritual, umakanje stopala u hladnu vodu prije spavanja, može umiriti organizam i signalizirati tijelu da je vrijeme za odmor. Izbjegavanje alkohola i kofeina u večernjim satima još je jedan korak prema mirnijem snu.
Unatoč svemu, ljetne vrućine dio su svakodnevice koji se ne može izbjeći, ali se može ublažiti. S malo truda, mašte i prilagodbe, spavaća soba može se pretvoriti u oazu mira, a noći ponovno postati vrijeme za obnovu snage, a ne borbu s vrućinom.
