Ako želite poboljšati seksualnu izdržljivost, možda ne morate tražiti komplicirana rješenja. Prema istraživanju objavljenom u časopisu International Journal of Clinical and Health Psychology, svega sedam minuta vježbanja dnevno moglo bi pomoći muškarcima koji imaju problema s preuranjenom ejakulacijom.
Kako piše Večernji list, istraživanje je proučavalo može li određena vrsta tjelesne aktivnosti utjecati na sposobnost muškaraca da bolje reguliraju svoje tijelo i kontroliraju ejakulaciju.
HIIT pokazao najbolje rezultate
Riječ je o HIIT treningu, odnosno intervalnom treningu visokog intenziteta. Takav trening sastoji se od kratkih intervala intenzivne aktivnosti nakon kojih slijede razdoblja odmora ili aktivnosti nižeg intenziteta.
HIIT je već dobro poznat po pozitivnom utjecaju na kardiovaskularno zdravlje, kondiciju i metabolizam, no istraživači su ovoga puta proučavali može li imati koristi i za seksualno zdravlje.
U istraživanju je sudjelovalo 76 muškaraca u dobi od 18 do 34 godine, koji su imali dugotrajne partnerice i redovite seksualne odnose. Sudionici su podijeljeni u tri skupine.
Prva je skupina svakodnevno provodila sedam minuta HIIT treninga, druga je isto toliko vremena prakticirala sporo disanje, dok je treća skupina izvodila standardne vježbe disanja.
Poboljšanje već nakon dva tjedna
Nakon samo dva tjedna, muškarci koji su prakticirali HIIT pokazali su značajno smanjenje simptoma preuranjene ejakulacije. Poboljšanje je zabilježeno i kod sudionika koji su prakticirali tehnike disanja, ali u nešto manjoj mjeri.
Znanstvenici smatraju da bi jedan od mogućih razloga mogao biti upravo bolja regulacija tjelesnih reakcija. HIIT zahtijeva koncentraciju na pokrete, intenzitet aktivnosti i disanje, što može pomoći osobi da bolje prepoznaje i kontrolira različite tjelesne senzacije.
Preuranjena ejakulacija jedan je od najčešćih seksualnih problema kod muškaraca, a može utjecati na samopouzdanje, zadovoljstvo seksualnim odnosom i partnerski odnos. Uzroci mogu biti različiti, zbog čega se pristup liječenju razlikuje od osobe do osobe.
Nije potrebno puno vremena
Rezultati istraživanja zanimljivi su upravo zato što je trening trajao manje od deset minuta dnevno. Osim toga, istraživanje je pokazalo i napredak u regulaciji pažnje kod svih skupina, što dodatno upućuje na moguću korist različitih tehnika usmjerenih na disanje i kontrolu tijela.
Ipak, važno je naglasiti da je riječ o relativno malom istraživanju, pa rezultate ne treba shvatiti kao dokaz da će HIIT riješiti problem kod svakog muškarca.
Za one koji žele poboljšati kondiciju i istodobno istražiti može li im redovito vježbanje pomoći i u seksualnom životu, kratki HIIT treninzi ili vježbe disanja mogu biti jednostavan početak.
